Dormir mal é tão ruim quanto fumar, diz Associação Americana do Coração

De acordo com a pesquisa, dormir mal está associado a uma saúde psicológica ruim - Foto: Reprodução/Pixabay

Estudo realizado pela Associação Americana do Coração (AHA, sigla em inglês) definiu que dormir mal é tão nocivo quanto fumar, em atualização da lista das oito coisas essenciais para a vida (Life’s Essential 8) após 12 anos da última atualização.

De acordo com a pesquisa, dormir mal está associado a uma saúde psicológica ruim. Uma melhora da duração do sono, ou a qualidade dele, reduz a incidência de doenças cardiovasculares, depressão, pressão alta, obesidade e demência. Além de reduzir doenças, dormir bem traz várias melhorias para o corpo como:
  • Fortalecimento do sistema imune;
  • Reparo e cura de células, tecidos e vasos sanguíneos;
  • Melhora da energia e do humor;
  • Aumento da função cerebral; e
  • Menor risco de doenças crônicas

Hábitos de sono ruins são um fator de risco para várias causas de morte, o recomendado para adultos são de 7 a 9 horas de sono diárias, por isso segue abaixo algumas dicas para a melhora da higiene do sono:
  • Carregue o celular o mais longe possível de sua cama;
  • Evite utilizar o celular a noite ou utilize o modo leitura; e 
  • Bloqueia as notificações para que elas não lhe acordem durante a noite. 

A AHA também alerta que o sono é apenas um fator para a melhora da qualidade de vida, existem outros sete fatores que fazem viver melhor:
  • Dieta;
  • Atividade física;
  • Baixa exposição à nicotina;
  • Peso;
  • Colesterol;
  • Açúcar no sangue; e
  • Pressão sanguínea. 
Correio Braziliense
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